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レンジ野菜にコクをプラス
33円 1人分78kcal

材料（1人分）と作り方
ブロッコリー3房（50g）は小房に分け、ラップで包んで電子レンジで約1分加熱する。みそ小さじ1と1/2、みりん、すり白ごま各小さじ1を混ぜ、ブロッコリーにかける。

レンジ＆トースターで簡単調理
54円 1人分151kcal

材料（1人分）と作り方
ブロッコリー3房（50g）は小房に分け、ラップで包んで電子レンジで約1分加熱する。缶汁をきったツナ、マヨネーズ各大さじ1を混ぜ、ブロッコリーにかけて、温めたオーブントースターで3分焼く。