ここから本文です

anan

anan 表紙
最新!! No.1916
毎週水曜日発売
マガジンハウス
前へ 1/12

“骨盤底筋群”って知っていますか?
ココを鍛えると完璧です!
 

耳慣れない“骨盤底筋群”という筋肉。この筋肉こそ、骨盤の歪みを正すカギ! 会社と家で、気軽にできるエクササイズを続けて、健康的な骨盤をゲットして。

骨盤底筋群のゆるみ度をチェック!

骨盤底筋群は大事な筋肉だが、ゆるみやすいという弱点がある。とくにデスクワークが多い人は要注意。骨盤底筋群が弱くなると起こりやすい自覚症状、骨盤底筋群の衰えを招く生活習慣をチェックしよう!

思い当たる項目が3つ以上の人は要注意! 腰痛や便秘など、慢性的な悩みの背後に骨盤底筋群の衰えが?
「体の外側にあるアウターマッスルと違い、骨盤底筋群は体の奥にあるインナーマッスル。動きが意識しにくいので、20歳を過ぎる頃から少しずつ衰えていきます」。とくに座り仕事が大半で猫背がクセになったり、ハイヒールを履く機会が多く、足の指を使わずに膝を曲げて歩くのが習慣になったりすると、骨盤底筋群は弱体化。「骨盤底筋群がゆるむとX脚やO脚にもなりやすい。腰痛や便秘など慢性的な悩みの背後に骨盤底筋群の衰えが隠れているケースも」
 
知られざる筋肉、骨盤底筋群のポジションと役割を確認! click!
 

すきま時間にシーン別エクササイズで骨盤底筋群を強化!

通勤中、仕事中に鍛える! click!
 
おうちで鍛える! click!
 

骨盤の歪みと体型をリセット。便通も良くなる。
「骨盤から美しくなるために、女性が真っ先に鍛えておきたいのは骨盤底筋群です」 
と言うのは、骨盤矯正のスペシャリストである、からだアドバイザーの山本利幸さん。 

骨盤底筋群とは耳慣れない筋肉だが、女性の体にとってとても大切な筋肉だとか。
「骨盤底筋群は骨盤の底にあり、肛門、尿道、膣を締める働きがあります。ここが衰えるとタガが外れたように骨盤が歪みます。ことにデスクワークが多いと骨盤底筋群は衰えがちで、ボディラインが崩れるきっかけを作ります」 

弱くなった骨盤底筋群を鍛えると、御利益がいっぱい。
「骨盤底筋群はお腹(腹筋群)、背中(脊柱起立筋)、太もも(内転筋群)の筋肉の出発点。鍛えるとお腹、背中、太ももに力が入り、体に軸ができて骨盤の歪みも整います。しかも腹圧が上がって下腹のでっぱりが凹み、背すじが伸びて姿勢が改善。胸を自然に張れてバストアップします」

見た目以外にも骨盤底筋群を鍛えるメリットはある。
「便を出すための腹筋群と肛門括約筋も強くなり、便通が良くなります。骨盤内の血流も促されますから、冷えが改善して生理機能が整います」 

まずは骨盤底筋群のゆるみ具合を以下のチェックリストで確認。思い当たる項目が多いほど、骨盤底筋群の退化が始まっている。山本さんに骨盤底筋群を鍛えるエクササイズをシーン別に教わったので、日常生活に取り入れてみて。

「息を吐きながらお尻の穴を締めることが大事。1セット5回を1~3セット行って。2週間程度で改善されます」
 

山本利幸さん

 
山本利幸さん
日本オリンピック委員会強化スタッフ。からだアドバイザー。
骨盤底筋群に注目した「山本式お尻締めストレッチ」が好評を集める。

写真・小笠原真紀 スタイリスト・福田麻衣 ヘア&メイク・中山友恵(Three Peace)
モデル・斉藤アリス(サトルジャパン) イラスト・毛利みき 取材、文・井上健二
[anan No.1810 P40~]
<<前のページへ12345678910次のページへ>>

気になるキーワード

1万いいね到達!/ X BRAND 公式 Facebookページ

骨盤を正して体型をリセット!

骨盤矯正のスゴい効果

骨盤矯正のスゴい効果

とにかくスゴイ! と噂の“骨盤枕”ただ寝るだけで、お腹が細くなる!!/締めるだけで骨盤を正常の位置に!!“トコちゃんベルト”の実力を検証/愛しのニャンコ大特集

2012年No.1810 6月6日発売 マガジンハウス 定価420円 『anan』公式サイトをチェック!

本文はここまでです このページの先頭へ