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東京カレンダー

東京カレンダー 表紙
最新!! 1月号
11月21日発売
東京カレンダー
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今すぐ実践可能なビジネスマンの
“ながら”腹筋トレーニング
 

[自宅編] 効くな~ 効いてるの? Side Plank 〈サイドプランク〉

1. 腹壁を鍛えるトレーニング。横に寝た状態で、肘を肩の真下に着く。

2. 頭から足まで一直線になるように腰を浮かせてキープ。こちらも腰が下がり過ぎず、上がり過ぎないように注意すること。また、慣れてきた人は足を上げるとさらにレベルアップ。テレビのCM待ちを利用して15秒から30秒くらいキープ。

 
[東京カレンダー 7月号 P88~]
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2012年7月号 5月21日発売 東京カレンダー 定価780円
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